猛暑による頭髪ダメージを回復させる食材とは？

こんにちは。名東区と千種区の間にあるmimoza hairの村瀬です。

長い猛暑の夏も終わりが見え、秋の感じがでてきましたね。

受けた頭髪ダメージは良い食材を食べることも重要です。

そこで今回は頭髪に良いとされる食材をお伝えいたします。

美髪は食事から！「まごわやさしい」でハリツヤUP！

「最近、髪にハリがないな…」「枝毛や抜け毛が気になる…」と感じていませんか？

美髪を手に入れるためには、シャンプーやトリートメントなどのヘアケアも大切ですが、実は毎日の食事がとても重要なんです。

今回は、髪の毛の材料となる栄養素をバランス良く含んだ、「まごわやさしい」の食材についてご紹介します。これらの食材を意識して食事に取り入れることで、健康的で美しい髪を育むことができますよ。

「まごわやさしい」って何？

「まごわやさしい」とは、栄養バランスの取れた食事の頭文字をとった言葉です。それぞれの食材が、髪の健康にどう役立つのか見ていきましょう。

ま（豆類）：豆腐、納豆、豆乳など髪の主成分はタンパク質です。豆類は良質な植物性タンパク質を豊富に含んでおり、健康な髪の毛を作る土台となります。
ご（ごま）：ごま、ナッツ類 ビタミンEやミネラルが豊富で、頭皮の血行を促進する働きが期待できます。血行が良くなると、髪に必要な栄養が届きやすくなります。
わ（わかめ）：わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類髪に良いとされるミネラルや食物繊維が豊富です。特に亜鉛は、髪の成長を助ける重要な栄養素です。
や（野菜）：緑黄色野菜、根菜類 ビタミンやミネラルをバランス良く含んでいます。特に、肌や頭皮を健康に保つビタミンAや、コラーゲンの生成を助けるビタミンCは、美しい髪を育むために欠かせません。
さ（魚）：青魚（サバ、イワシなど）、鮭良質な動物性タンパク質と、頭皮の炎症を抑えるオメガ3脂肪酸が豊富です。健康な髪の成長をサポートします。
し（しいたけ）：きのこ類 ビタミンDや食物繊維が豊富で、他の栄養素の吸収を助ける働きがあります。また、免疫力を高める効果も期待できます。
い（いも）：じゃがいも、さつまいも、里芋など 炭水化物は、体のエネルギー源となります。不足すると、タンパク質がエネルギーとして使われてしまい、髪の成長に十分な栄養が回らなくなることがあります。